多摩サブ練習会 ～光明～

令和２年１２月１３日（日）晴れ　冬とは思えない暖かさ。風もなく走りやすい。

多摩川サブスリーをめざす会の練習会に参加。３０ｋｍペース走。前回のたぼ練がロクでもない結果だったので、慎重を期して５分／ｋｍの組へ。総勢４人＆コバンザメ。

アップ：０．９ｋｍ／５分２８秒６１

本練

４分５３秒７７

４分５１秒０９

４分５９秒４３

４分５９秒４７

４分５９秒５３　２４分４３秒２９

４分５７秒７２

４分５８秒４５

５分０６秒３０

４分５８秒４０

４分５３秒５０　４９分３７秒６６

４分５０秒４０

５分００秒１３

４分５６秒０５

４分５５秒５６

４分４７秒５６　１時間１４分０７秒３６

５分００秒５４

４分５６秒８６

５分００秒００

４分５８秒２８

４分５５秒１２　１時間３８分５８秒１６

４分５３秒７０

４分４８秒８０

５分０２秒７０

４分４８秒６８

４分５１秒３９　２時間０３分２３秒４３

４分１８秒０３

４分１５秒３６

４分３９秒６５

４分３５秒８９

４分２６秒１１　２時間２５分３８秒４７

Ｔｏ．３０．１６ｋｍ

Ａｖｅ．４分４９秒７４／ｋｍ

 気温が高いのに何故か非常に楽に走れた。５分／ｋｍを全然維持できなかった９月頃とは雲泥の差だ。継続が効き目を現してきたのか？

一人、ペースメイカーを渋る図々しい奴がいた。こういう人間とは一緒に練習したくない。他の人間はおおむね順調に走っていたが、ナベは時々失敗をしていた。調子が悪いんだろうか？

２５ｋｍを過ぎてラス５のフリーに入る前にナベは失速。コメートともう一人になったが、実質コメートとのラン。とは言えついていけたのは２ｋｍまで。その２ｋｍはたぼ練より速いスプリットだった。（＠▽＠）

今日はホントに調子がいい。関戸橋のアンダーパスでコメートに引き離されて、それからペースダウンをしたが、今後はサブ３ペース、いや４分１０秒／ｋｍくらいで引っ張りたい。

併せて４分３０秒／ｋｍで３０ｋｍ走れる力が欲しい。それがあればおこじょ練にも参加ができるので、スケジュール的にも広がりができる。

いずれにしても、今後の光明が見えた練習会だった。

皆さま、ありがとうございました。o(^▽^)o

多摩サブ練の後はジムへ。

水中歩行：１０００ｍ

ストレッチ：４３分１９秒

フットケア：２９分４９秒

（リコ式クランチ１００回、トゥータッチ１００回、静止式スクワット１００秒含む）

筋膜リリース（ストレッチポール）：３６分４３秒

回復系のみ。もっと粘ってもよかったが、明日から仕事なので切り上げた。今後はジムの一層の活用を図りたい。ローンももうすぐ終わるし。

体重：５４．８ｋｇ

血圧：８９－５０ｍｍＨｇ

脈拍：１１７ｂｐｍ

体温：３６．０℃

体重はあと少し減らしたい。そして血圧も今の状況を維持しなければ…