秋も深まり

令和２年１１月８日（日）晴れ

日に日に日が暮れるのが早くなっていくが、あまり寒くならない。

冬が暖冬だと、梅雨が長く台風が酷くなる。

もう少し、冬らしくならないものか。

朝はガストに行って勉強。そのあとジムへ。

ストレッチ：３４分０８秒

フットケア：３２分３４秒

（リコ式クランチ１００回、トゥータッチ１００回、静止式スクワット１００秒含む）

筋膜リリース（ストレッチポール）：４６分１４秒

ボディワークス８：１８分２０秒

ヒップリフト：６０秒×５

プランク：６０秒×３

サイドプランク：ＬＲ６０秒×３

ダイアゴナル：ＬＲ６０×３

オンディスク：ＬＲ６０×４

浅角式シットアップ：１００回

女将さん式ボディレイズ：１００回

ライイング・ハーフレッグレイズ：３０回

ラットプルダウン：２５ｋｇ×２０×３

レッグ・プレス：８０ｋｇ×１０　１００ｋｇ×１０　１１０ｋｇ×１０

　１２０ｋｇ×１０

機械式カーフレイズ：１５０ｋｇ×１０　１８０ｋｇ×１０×３

レッグ・エクステンション：１０ｋｇ×１０　２０ｋｇ×１０　３０ｋｇ×１０

　４０ｋｇ×１０×３

レッグ・カール：１０ｋｇ×１０　２０ｋｇ×１０

チェストプレス：２０ｋｇ×２０×３

アッパーバック：１２ｋｇ×２０×３

体重：５６．４ｋｇ

血圧：１１７―７０

脈拍：７５ｂｐｍ

体重：５６．５ｋｇ

思ったよりも体重が増えてなくて良かった。♪