久しぶりのたぼ練

令和３年２月１１日（祝）晴れ

紀元節　２６８１年前に日本国は始まった。その前に、この国土に文明国家が存在したことは、確認されていない。２６８１年は盛りすぎだろうが、最も現実的に考えた継体天皇から計算しても、世界最長の皇統そして国家的一元性を維持している。

２６８１年目の紀元節は風が強かった…　この風は大陸から吹いてきてるのか？

昼間はジムへ

ストレッチ：３０分０２秒

フットケア：２０分２６秒

（リコ式クランチ１００回、トゥータッチ１００回含む）

ボディワークス９：１９分２１秒

ヒップリフト：６０秒×５

プランク：６０秒×３

サイドプランク：ＬＲ６０秒×３

ダイアゴナル：ＬＲ６０秒×３

チェストプレス：２０ｋｇ×２０×３　３０ｋｇ×１０

アッパーバック：１２ｋｇ×２０×３　２０ｋｇ×１０　３０ｋｇ×１０

ラットプルダウン：２５ｋｇ×２０×３　３０ｋｇ×１０　４０ｋｇ×１０

レッグプレス：８０ｋｇ×１０　１００ｋｇ×１０　１１０ｋｇ×１０

夜はたぼ練。今年初めてだ。仕事の影響がこんなことまで…

１０００ｍ×５（２００）

アップ：４ｋｍ／２０分５３秒１０

　１周目：５分３４秒６９

　２周目：５分０７秒２１

　３周目：５分００秒５０

　４周目：５分１０秒４０

本練

１st：４分０２秒３７　（１分３４秒２９）

2nd：３分５８秒９０　（１分３３秒４０）

3rd：３分５６秒５０　（１分４１秒４０）

4th：３分５８秒４５　（１分３９秒５９）

5th：４分２８秒６９　（１分３３秒７９）

ダウン：１ｋｍ／８分２４秒１２

ようやく４分／ｋｍを超えることができた。昔このペースで３０ｋｍ走れていたことが信じられない。しかもそれはたった４年前のこと。如何に堕落していたかがわかる。

この手の練習を継続的にこなせれば、１年後くらいには多少は復活の目があるかもしれない。

みなさま、ありがとうございました。m(u_u)m

体重：５９．４ｋｇ

血圧：１１１―７８ｍｍＨｇ

脈拍：７１ｂｐｍ

体重がいよいよマズくなってきた。走行距離と食事内容を考えよう。