多摩サブ練習会 ～妨害～
令和２年１１月２１日（土）晴れ
気温高く風強し
タイムは（／ｋｍ）
４分５８秒７６
４分５２秒０８
５分１５秒６５ ※工事により迂回路使用。＋６０ｍ位？
４分５６秒９７
４分５８秒４２
４分５０秒５２
４分５７秒５９
５分１８秒０９ ※迂回路
４分５９秒４９
５分０２秒４３
４分５１秒７７
５分００秒３６
４分５４秒９９
５分００秒６４
４分５４秒３５
４分５７秒００
５分００秒７７
５分０７秒１４
４分５８秒６４
４分５５秒０７
４分５３秒６３
４分５４秒４３
５分０８秒４７ ※迂回路
４分５７秒９７
４分５１秒９８
４分２５秒４７
４分４０秒１８
５分０４秒６１ ※迂回路
４分４３秒３９
４分２９秒９３
Ｔｏ．２時間２８分００秒７９／３０．２４ｋｍ
Ａｖｅ．４分５３秒６８／ｋｍ
５分の組に参加。
アップ：２ｋｍ／１２分４７秒００
ダウン：１ｋｍ／１０分１６秒２５
ランの後はジムへ
水中歩行
ノーマルウォーク：１ｋｍ
バック：２００ｍ
サイドワインダー：２００ｍ
ストレッチ：４５分４７秒
フットケア：３４分５６秒
（リコ式クランチ１００回、トゥータッチ１００回、静止式スクワット１００秒含む）
筋膜リリース（ストレッチポール）：５３分３６秒
ボディワークス８：１５分１３秒
ヒップリフト：６０秒×３
オンディスク：ＬＲ６０
体重：５３．９６ｋｇ
血圧：８９―５９ｍｍＨｇ
脈拍：１０８ｂｐｍ
