ジムトレ専念

令和２年１１月２８日（土）晴れ

良い天気だったが、それほど気温は上がらない。やはり晩秋だなぁ。(*´▽｀*)

休日なので敢て走らず。めんどくさいもんね。

ジムトレのみ。

ストレッチ：２９分１６秒

フットケア：２８分５５秒

（リコ式クランチ１００回、トゥータッチ１００回、静止式スクワット１００秒含む）

ボディワークス８：１８分２５秒

ヒップリフト：６０秒×５

プランク：６０秒×３

サイドプランク：ＬＲ６０秒×３

ダイアゴナル：ＬＲ６０×３

オンディスク：ＬＲ６０×４

浅角式シットアップ：１００回

女将さん式ボディレイズ：１００回

屈曲式ライイング・レッグレイズ：３０回

ラットプルダウン：２５ｋｇ×２０×３　３０ｋｇ×１０

レッグ・プレス：８０ｋｇ×１０　１００ｋｇ×１０　１１０ｋｇ×１０

　１２０ｋｇ×１０

機械式カーフレイズ：１５０ｋｇ×１０　１８０ｋｇ×１０　２００ｋｇ×１０

レッグ・エクステンション：１０ｋｇ×１０　２０ｋｇ×１０　３０ｋｇ×１０

　４０ｋｇ×１０

レッグ・カール：１０ｋｇ×１０　２０ｋｇ×１０

チェストプレス：２０ｋｇ×２０×３

アッパーバック：１２ｋｇ×２０×３　２０ｋｇ×１０

ストレッチ：１７分１７秒

レッグプレスをやっている時、左大腿四頭筋を傷めた。やりすぎは禁物だ。

体重：５６．５ｋｇ

血圧：１１０―６６ｍｍＨＧ

脈拍：７４ｂｐｍ