多摩サブ練習会 ～意外な展開～

令和３年４月３日（土）晴れ　とても暖かい。最近ホントに春先が暖かく…　いや暑くなってきたなぁ。大丈夫なんだろうか？今年も強烈な台風が来たりして。（-_-；

多摩サブ練習会が、武漢肺病による緊急事態宣言の解除に伴い復活。先週から復活していたが、仕事でダメ。なので、今日が自分にとっては復活の日になる。

アップ：２ｋｍ／１３分３２秒５６

本チャン：２０．０８ｋｍ／１時間３９分０３秒３６

５分０１秒０１

４分５５秒１８

５分００秒８８

４分５７秒５９

５分００秒００　２４分５４秒６６

 ５分００秒９３

５分０６秒３０

５分２２秒５７

５分０４秒４２

５分１１秒８１　５０分４０秒６９

 ４分５８秒００

５分０４秒２７

４分５８秒４６

４分５２秒５５

４分５７秒０７　１時間１５分３１秒０４

４分５１秒６３

４分５３秒３２

４分５２秒８２

４分５２秒９５

４分０１秒６０　１時間３９分０３秒３６

Ｔｏ．１時間３９分０３秒３６

Ａｖｅ．４分５５秒９８／ｋｍ

ダウン：１．２ｋｍ／９分３９秒７６

意外に良い結果だった。全然練習をしていないので、１０ｋｍも走れまい、と思っていたが余力を持って２０ｋｍを走ることができた。

その後ジムヘ

浅角式シットアップ：１００回

ストレッチ：４８分２９秒

筋膜リリース（ポール）：５０分３０秒

フットケア：３４分０７秒（リコ式クランチ１００回、トゥータッチ１００回、静止式スクワット１００秒含む）

ボディワークス８：１４分３７秒

ヒップリフト：６０秒×５

オンディスク：ＬＲ６０×４

ジムでは眠くて仕方がなかった。

体重：５７．１ｋｇ

血圧：１０３―６６ｍｍＨｇ

脈拍：９６ｂｐｍ